Schildlehentrail (Nr. 9)

Entlang der Strecke sind Landesstraßen undeinige Nebenstraßen zu überqueren.

Bitte um Vorsicht.

Laufbekleidung

Kopfbedeckung

Trail- oder Laufschuhe mit guter Sohle

Trinkrucksack oder Trinkflasche und Müsliriegel oder Energiegel

Orientierungskarte oder Lauffolder

Puls Uhr

Kleines Notfall Kit

Handy für Notruf (mit QR-Code Erkennung damit Sie auch auf der Strecke an den Schildern den Code abscannen können)

Einige Regeln damit es besser läuft:

Legen Sie den Alltagsstress ab und genießen Sie die Bewegung in frischer Luft und herrlicher NaturMit Maß zum Ziel! Training richtet sich nach Leistungsstärke, Alter und Laufdistanz, Kilometerlangsam steigern!Achten Sie auf die richtige Lauftechnik und denidealen Atemrhythmus!Laufen darf Spaß machen! Monotonie ist der Anfang vom Ende. Daher ständig variieren -Strecke, Umfang, Intensität.Leichtes Dehnen vor dem Training, aber vorallem nach dem Laufen, macht die Muskulaturgeschmeidiger und weniger anfällig für Verletzungen.Cool Down - locker Auslaufen. Auf Belastung muss immer eine Erholung folgen. Je anstrengender, desto länger.Ernährungstipp: etwa 2 Stunden vor dem Laufenkeine feste Nahrung, jedoch viel Flüssigkeit (frisches Quellwasser) vor und während des Laufens. Nach dem Laufen Kohlenhydratspeicher auffüllen mit Nudeln, Kartoffeln, Getreide, Reis, ...Die Bekleidung sollte den Schweiß nach außenableiten und atmungsaktiv sein. Der richtige Laufschuh hat neben der optimalen Passform (vorne noch eine Fingerbreite Platz) für Dämpfung, Stabilisierung und richtiges  Abrollverhalten zu sorgen und muss atmungsaktiv sein. 

  Bitte berücksichtigt die lokalen Hinweise zum Schutz der Natur.

Kompass / Der Dachstein

Freitag und Bernt /

AV Karte / Dachstein